ITエンジニア・プログラマーの残業時間は本当に長い？実態・原因・改善策を徹底解説

困っている人

「プログラマーの残業時間は長いって本当？」

今回は、このような悩みに解決します。

本記事がおすすめな方

ITエンジニア・PGの残業時間を知りたい方
残業時間を減らすための取り組みを知りたい方

IT業界は「成長産業」として多くの人材が集まり、プログラマーやシステムエンジニアを目指す若手も少なくありません。しかし、その一方で「残業が多い」「ブラック労働になりやすい」といったイメージが根強く存在します。実際に、ITエンジニアの働き方は長時間労働に直結しやすい構造的な問題を抱えており、労働環境の改善は長年の課題となっています。

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この記事では、ITエンジニアやプログラマーの残業時間の実態・残業が発生する原因・改善のための具体策を徹底的に解説します。さらに、企業側と働く個人の両視点から、これからのエンジニアの働き方についても考察していきます。就職・転職を考えている方や、現役エンジニアとして働き方に疑問を感じている方にとって、現実的な参考になるはずです。

ITエンジニア・プログラマーの残業時間の実態

まず、実際にITエンジニアやプログラマーがどれほどの残業をしているのか、その平均的なデータや現場の声をもとに現状を整理していきましょう。

1. 平均残業時間の目安

厚生労働省や求人サービス各社の調査によると、ITエンジニアの平均残業時間は月20〜40時間程度が一般的とされています。ただし、これはあくまで平均値であり、業種・職場環境・プロジェクトの進行状況によって大きく差が出ます。

例えば、外資系やホワイト企業と呼ばれる環境では「月10時間未満」といったケースも存在します。一方で、SIerや受託開発のプロジェクトでは「月80時間以上」の長時間労働が常態化している職場もあるのが実情です。

2. プロジェクトごとの波が大きい

ITエンジニアの残業時間が特徴的なのは、繁忙期と閑散期の差が激しいことです。システム開発は「要件定義 → 設計 → 実装 → テスト → 納品」という流れで進みますが、とくに納期直前の「テストフェーズ」では不具合対応や仕様変更が集中し、残業が一気に増える傾向があります。

逆に、案件がひと段落した時期には比較的定時で帰れることもあり、いわゆる「プロジェクトに依存する働き方」が特徴です。

3. 若手ほど残業が増える傾向

もうひとつの特徴は、若手ほど残業を強いられやすいという点です。経験豊富なシニアエンジニアはスケジュール管理やタスクの優先度を調整する力を持っていますが、若手は仕様書の修正やテスト対応といった「雑務的なタスク」が集中しやすいため、結果的に長時間労働になりがちです。

箇条書きにまとめると：

平均は「月20〜40時間」程度だが、現場によっては80時間超も
プロジェクト進行によって繁閑の差が大きい
若手ほど残業が増える傾向がある

こうした現実から、「ITエンジニア＝残業が多い」というイメージが定着してしまっているのです。

ITエンジニアの残業が多い理由とその背景

では、なぜITエンジニアやプログラマーの残業時間はこれほど多くなりがちなのでしょうか。背景には複数の要因が絡み合っています。

1. 納期至上主義のプロジェクト構造

多くのITプロジェクトは「納期ありき」で進められます。特に受託開発の場合、クライアントとの契約によって完成期限が固定されるため、スケジュールに余裕がなくなるのです。結果として、設計やテストに時間を取れず、最後の仕上げを残業で補うことが一般的になってしまいます。

2. 人材不足とスキルの偏り

2025年においても、依然としてIT人材不足は深刻です。特にAIやクラウド、ブロックチェーンなど新技術に精通したエンジニアは限られており、プロジェクトのごく少数の人材に業務が集中することがあります。人が足りない、またはスキルの偏りがあることで、特定のメンバーが長時間労働を強いられる構造が生まれてしまうのです。

3. 不確定要素の多さ

ソフトウェア開発は「想定外」の連続です。ライブラリの不具合、環境依存のバグ、要件変更など、当初の計画にはなかった問題が次々と発生します。特にアジャイル開発が普及するにつれて、仕様変更や追加要件に柔軟に対応する必要があり、そのしわ寄せが残業となって現れることが多いのです。

4. 業界全体の文化的背景

IT業界には「成果主義」や「技術的挑戦を楽しむ文化」が強く根付いています。新しい技術を取り入れたり、理想的なコードを書くために時間を惜しまない人も少なくありません。もちろんそれ自体は成長につながる要素ですが、結果として長時間労働が常態化しやすくなるという側面も持っています。

5. クライアントとのコミュニケーション不足

「エンジニアならできるはず」という誤解や、「簡単な修正だからすぐに終わる」といったクライアントの認識が残業を生むこともあります。顧客側の期待値と実際の工数がかけ離れていると、現場のエンジニアが尻拭いをするしかなくなり、その分労働時間が膨らんでいくのです。

こうした要因が複合的に絡み合い、結果としてITエンジニアやプログラマーの残業時間は増大しやすくなっています。

長時間労働がエンジニアに与える影響

ITエンジニアやプログラマーの長時間労働は、単に「疲れる」という一言では片づけられません。心身への負担だけでなく、キャリアや企業の生産性にも深刻な影響を与えるのです。ここでは、その具体的な側面を見ていきましょう。

1. 健康面への悪影響

長時間のデスクワークや残業続きは、生活習慣病のリスクを高めます。慢性的な肩こり、腰痛、視力の低下だけでなく、睡眠不足や不規則な食生活により高血圧や糖尿病の原因になることもあります。さらにメンタル面への影響も大きく、過労やストレスによってうつ病や燃え尽き症候群に陥るケースも珍しくありません。

2. 生産性の低下

「働く時間が長ければ成果も増える」というのは大きな誤解です。研究によれば、労働時間が増えるほど集中力や創造性は低下し、むしろエラーやバグの発生率が上がることが分かっています。特にプログラミングのような高い集中力を要する作業では、過労状態での労働は逆効果となりがちです。

3. プライベートへの影響

終電ギリギリまで働き、家では寝るだけという生活が続けば、家族や友人との時間は失われます。趣味や自己投資の時間がなくなることで、精神的なリフレッシュもできず、さらに疲労が蓄積します。これが悪循環となり、仕事に対するモチベーション低下を引き起こします。

4. キャリア形成への悪影響

残業が常態化していると、自主的な学習やスキルアップの時間を確保できません。結果として新しい技術に触れる機会を逃し、気づけば市場価値が下がっているという状況にもなり得ます。特に変化の速いIT業界では、これは致命的なリスクとなります。

5. 企業にとっての損失

個人の健康やキャリアへの影響にとどまらず、企業側にとっても長時間労働はマイナスです。従業員の離職率が上がり、採用や教育コストが増加します。さらに、慢性的な過労状態では革新的なアイデアや高品質な成果物は生まれにくく、企業の競争力低下につながります。

残業を減らすための企業の取り組みと成功事例

IT業界における長時間労働の問題は、個人の努力だけでは解決が難しい課題です。そのため、多くの企業が「働き方改革」の一環として残業削減に取り組んでいます。ここでは、具体的な施策と実際の成功事例を見ていきましょう。

1. 業務プロセスの見直し

残業の大きな原因の一つは、非効率な業務フローです。

定例会議の削減やオンライン化
ドキュメント管理やタスク管理ツールの導入

といった改革により、無駄な作業を排除することで労働時間を圧縮する企業が増えています。

2. 労働時間の「見える化」

勤怠管理システムを導入し、各社員の労働時間をリアルタイムで可視化する企業もあります。これにより「誰が長時間働きすぎているのか」「どの部署で残業が多いのか」が明確になり、改善のためのデータが得られます。結果として、管理職が早期に介入できるようになり、残業の抑制につながります。

3. 生産性を高めるための技術導入

近年では、AIやRPA（ロボティック・プロセス・オートメーション）を活用して定型業務を自動化する取り組みも進んでいます。例えば、テスト作業やデータ処理といった繰り返し作業を自動化することで、エンジニアがより付加価値の高い業務に集中できる環境が整います。

4. フレックスタイム制度・リモートワーク

柔軟な働き方を導入することで、通勤時間の削減や業務効率化を実現した企業もあります。リモートワークを活用することで「自宅の方が集中できる」と感じる社員が増え、結果的に生産性が向上し、残業が減少するというケースも見られます。

5. 成功事例

ある大手IT企業では、残業時間の上限を部署単位で厳しく管理し、かつ「定時退社日」を設けました。また、プロジェクトの進捗をチーム全体で共有する仕組みを導入した結果、無駄な作業の重複が減り、1年で平均残業時間が30％以上削減されたと報告されています。

エンジニア自身ができる残業削減の工夫と働き方改革

企業による制度や仕組みの改善が重要である一方で、エンジニア・プログラマー自身が日々の働き方を工夫することで、残業を大幅に減らすことも可能です。ここでは、現場レベルで実践できる具体的な方法を紹介します。

1. タスク管理の徹底

一日の業務を始める前に、優先順位をつけたタスク管理を行うことは非常に効果的です。大きな仕事を細かく分割し、期限を明確にすることで「今日中に終えるべき業務」と「後回しにしてもよい業務」が整理され、無駄な残業を防ぐことができます。

朝一番で「今日のゴール」を設定する
タスク管理ツール（Trello、Asana、Notionなど）を活用する

こうしたシンプルな工夫が、結果として残業削減に直結します。

2. 集中力のマネジメント

長時間デスクに座って作業していても、集中力が切れている状態では生産性は低下します。そのため、一定のリズムで休憩を取ることが大切です。例えば「ポモドーロ・テクニック」（25分作業＋5分休憩）を活用すれば、短時間で高い集中力を維持できます。

3. コミュニケーションの効率化

エンジニアの残業には「打ち合わせが長引く」「仕様の確認が後回しになる」といった要因も多く存在します。

質問や確認は早めに行う
チャットツールで要点だけを簡潔に共有する
こうした工夫をするだけでも、作業の手戻りが減り、残業が発生しにくくなります。

4. 自己学習によるスキルアップ

残業の原因が「業務を進めるスピードの遅さ」にある場合、長期的にはスキルアップが最も効果的な解決策です。特定のプログラミング言語やフレームワークに熟練することで作業効率が向上し、結果的に短時間で成果を出せるようになります。

5. 「断る勇気」を持つ

エンジニアは時として、業務範囲を超えた依頼や急な追加タスクを押し付けられることがあります。全てを引き受けてしまうと、自分の業務が後ろ倒しになり、残業が増える原因になります。スケジュールやキャパシティを明確に伝え、必要に応じて「それは今は対応できません」と伝える勇気も重要です。

ITエンジニア・プログラマーの残業問題の未来とまとめ

ここまで、ITエンジニア・プログラマーの残業時間の実態、原因、影響、そして改善に向けた取り組みや個人でできる工夫を解説してきました。最後に、今後の展望と記事のまとめを示します。

1. 今後の働き方の変化

IT業界は他の産業に比べて変化のスピードが速く、残業問題も環境の変化と共に姿を変えていくと考えられます。

リモートワークの定着
コロナ禍以降、リモート勤務が広がり、移動時間の削減や柔軟な働き方が可能になりました。その一方で「自宅での長時間労働」や「仕事とプライベートの境界の曖昧さ」が新たな課題として浮かび上がっています。
生成AIや自動化ツールの普及
ChatGPTをはじめとする生成AIや自動化ツールの活用は、エンジニアのコーディング作業や調査時間を大幅に削減する可能性があります。これにより残業削減が現実味を帯びてきましたが、一方でAIの利用方法を誤れば逆に業務が複雑化するリスクもあります。
成果主義の浸透
単純に「働いた時間」ではなく「成果」で評価される文化が広がることで、効率よく働くことが報われる社会に近づいていくでしょう。